tĩnh khí công dưỡng sinh


I. Thở khí công
1. Sự Thở khí công
Sự Thở khí công là sự thở đồng bộ với khí (năng lượng của cơ thể), hay nói cách khác là thở để khí hoạt động tốt hơn.
Các trạng thái thở trong khí công được chỉ ra như sau:
• Hít vào:         Là hít bằng mũi, sâu xuống bụng dưới.
• Nén lại:         Là sau khi hít vào, ngừng thở, nén hơi, căng cơ.
• Thở ra:          Là sau khi nén lại, từ từ thở ra bằng mũi.
• Ngưng thở:   Là sau khi thở ra, ngừng thở, thư giãn cơ thể.
Sự liên hệ giữa hơi thở và khí được chỉ ra như sau:
• Khi hít vào khí sẽ đi từ trên xuống, hoặc đi từ ngoài vào trong cơ thể.
• Khi nén lại khí sẽ tụ lại trong cơ thể.
• Khi thở ra khí sẽ đi từ dưới lên hoặc từ trong cơ thể ra ngoài.
• Khi ngưng thở khí sẽ phát tán ra bên ngoài cơ thể.
Sự Thở của khí công còn có liên hệ tốt cho hệ thống khu vực cơ thể như sau:
• Khi Hít vào: Vùng ngực hoạt động tốt hơn.
• Khi Nén lại: Vùng bụng hoạt động tốt hơn.
• Khi Thở ra: Vùng lưng hoạt động tốt hơn.
• Khi Ngưng thở: Vùng đầu hoạt động tốt hơn.
Lưu ý:
• Chỉ thở bằng mũi.
• Không thóp hay phình bụng.
• Không thở quá sức, mà nâng dần lên.
2. Luyện Thở khí công
Trong tư thế thật thoải mái, luyện Thở khí công qua bốn phần sau:
2.1. Hơi thở sâu, đều, chậm
Từ từ hít thật sâu xuống tận bụng dưới,
đếm từ 1 đến 10 thật đều đặn, thật chậm và nhẹ nhàng, thật thư thái tự nhiên. Sau mỗi lần hít để hơi thở tự nhiên một lúc cho bình thường, rồi mới hít vào tiếp.
2. 2. Hơi thở phù hợp:
• Có bệnh thuộc vùng ngực, thì luyện hít vào là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng bụng, thì luyện nén lại là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng lưng, thì luyện thở ra vào là chủ yếu.
• Có bệnh thuộc vùng đầu, thì luyện ngưng thở là chủ yếu.
Vừa thở vừa đếm chậm từ 1 đến 10, thật nhẹ nhàng tự nhiên.  
2. 3. Hơi thở 4 thì
Từ từ hít vào theo sức của mình, từ từ nén lại vừa phải, từ từ thở ra thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn.
Từ từ hít vào và đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ nén lại vừa phải đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ thở ra đếm từ 1 đến 10 thật chậm, từ từ ngưng thở thật nhẹ nhàng đếm từ 1 đến 10 thật chậm. Lặp lại vài lần cho nhuần nhuyễn.  
2. 4. Thở quán
Luyện thở đến đâu, cảm nhận cảm giác đến đó cho thật quen, sau đó dùng suy nghĩ điều khiển hơi thở. Nghĩ đến đâu thở đến đó, đồng thời tâm niệm cho sự thở thật tốt theo mục đích của mình.
II. Quán khí công
1.    Sự Quán khí công
Luyện khí công điều cốt yếu là dùng ý để điều được khí, chính vì vậy cần phải luyện Quán khí công. Quán khí công có ba giai đoạn là:
• Cảm nhận: Cảm nhận một cách tự nhiên các cảm giác khác lạ về khí, dù chưa rõ ràng.
• Phân biệt: Dùng sự hình dung tưởng tượng để phân biệt tương đối rõ ràng các cảm giác về khí.
• Chủ động: Dùng tâm niệm chủ động tạo ra cảm giác có mục đích về khí.
Các cảm nhận cảm giác về khí, dựa trên tính chất hoạt động của khí theo từng mức độ như sau:
 Cảm giác động khí: Ứng với giai đoạn cảm nhận là cảm giác khi thay đổi như tê tê, như nóng nóng, như căng tức, như xoay đảo.
 Cảm giác hành khí: Ứng với giai đoạn phân biệt là cảm giác rõ ràng về tính chất của khí khi vận hành trong cơ thể.
 Cảm giác hóa khí: Ứng với giai đoạn chủ động là cảm giác được sự chuyển hóa của khí, tức là sự phản ứng của khí trong cơ thể, đồng thời chủ động tạo ra cảm giác có lợi cho mục đích của cơ thể.
Nói tóm lại là quán tưởng vận hành khí.
Quán là sự tập trung tư tưởng bao gồm:
• Tụ quán: Là tập trung suy nghĩ vào một vùng.
• Hành quán: Là tập trung suy nghĩ theo một đường.
Dùng quán để dẫn khí theo trình tự của bài luyện, kèm theo sự hình